قدرت اراده ترکیبی از شجاعت، قدرت ذهنی و عزم راسخ است. خبر خوب این است که می‌توان اراده را یاد گرفت و تقویت کرد.
شما باید ازنظر ذهنی قوی باشید تا برای رسیدن به اهداف خود آماده شوید. ما به‌عنوان انسان توانایی فوق‌العاده‌ای داریم. ما می‌توانیم مشکلات پیچیده را حل کنیم، رویاها را ببینیم و موفقیت‌های جدیدی را تصور کنیم و مهارت‌های سخت را بیاموزیم؛ اما بیشتر ما وقت خود را صرف انجام همان فعالیت‌های ذهنی بارها و بارها می‌کنیم.
ما می‌توانیم مانند یک عضله به اراده نگاه کنیم - ممکن است با استفاده بیش‌ازحد از بین برود، اما دقیقاً مانند عضلات فیزیکی، با آموزش آن می‌توانیم اراده خود را تقویت کنیم.
ما می‌دانیم که فقط قدرت اراده زیادی داریم و هرچه روزهای خود را پشت سر می‌گذاریم، استرس و کنترل نداشتن بر روی کارهایمان باعث می‌شود ما احساس بدی داشته باشیم.
حال در این مقاله قصد داریم به افزایش قدرت اراده بپردازیم.
1. کنترل بر استرس
استرس باعث می‌شود که انرژی بدن ما در عمل تصمیم‌گیری در کوتاه مصرف شود و به همین سبب نمی توانیم درست تصمیم‌گیری کنیم و قدرت شروع برای انجام کاری را داشته باشیم.
روانشناسان می‌گویند در هنگام خستگی یا وسوسه شدن در حین انجام یک کار سعی کنید چند نفس عمیق بکشید تا شروع خوبی در کنترل سطح استرس خود و بهبود اراده در انجام کار های خود داشته باشید.
2. تشویق کردن خود و حفظ انگیزه در تمامی مراحل
در حین انجام کار سعی کنید خود را تشویق کنید زیرا این کار باعث می‌شود که شما بتوانید راحتتر کار خود را به پایان برسانید.
زمانی که شما در حین کار خود از افعال منفی مانند نمی‌توانم استفاده می‌کنید باعث می‌شود انرژی منفی به خود دهید و نتوانید کار خود را باانگیزه تمام کنید حتی ممکن است در وسط انجام کار، رها کنید.
3. خواب کافی
بیشتر بخوابید تا به مغز شما در داشتن انرژی هنگام مدیریت امور خود کمک کند.
کمبود خواب (حتی فقط کمتر از شش ساعت در شب گرفتن) نوعی استرس مزمن است که نحوه استفاده از انرژی بدن و مغز را مختل می‌کند. یکی از بهترین محققان خواب، در یک مطالعه اخیر دریافت که "افرادی که بین 6.5 ساعت تا 7.5 ساعت در شب می خوابند، طولانی‌ترین عمر را دارند، شادتر و سازنده‌ترند.
4. مدیتیشن کنید (برای کمتر از 8 هفته)
مدتیشن باعث افزایش ذخیره اراده ما و بهبود توجه، تمرکز، کنترل استرس و خودآگاهی می‌شود.این تمرین به زمان زیادی نیاز ندارد چون تغییرات مغزی پس از 8 هفته آموزش کوتاه مدیتیشن روزانه، مشاهده‌شده است.
5. ورزش و تغذیه بهتر
یک روش عالی دیگر برای آموزش مغز، که اغلب به‌راحتی نادیده گرفته می‌شود یا کم‌ارزش می‌شود، اما می‌تواند شمارا در برابر فشارهای عصبی مقاوم کند و درنتیجه باعث تقویت اراده شود، ورزش منظم است . هر دو ورزش آرامش‌بخش، آگاهانه مانند یوگا و تمرین بدنی شدید می‌توانند این مزایا را فراهم کنند.
چیزی به‌سادگی داشتن یک رژیم غذایی مناسب، انرژی را در دسترس مغز قرار می‌دهد و باعث بهبود اراده از هر جنبه‌ای می‌شود.
نه‌تنها ورزش و تغذیه مناسب باعث تقویت اراده شما می‌شود بلکه باعث می‌شود احساس بهتری داشته باشید. به‌ویژه ورزش باعث خوشحالی ما با ترشح اندورفین می‌شود :
این اندورفین‌ها تمایل دارند که ناراحتی ناشی از ورزش را به حداقل برسانند، احساس درد را کمتر کندو حتی بااحساس سرخوشی همراه هستند.