خشم یک احساس عادی و سالم است، نه خوب است و نه بد مانند هر احساسی، این‌یک پیام را منتقل می‌کند، به شما می‌گوید که یک وضعیت ناراحت‌کننده، ناعادلانه یا تهدیدآمیز است. اگر قرار است واکنش تند و سریع در برابر حوادث داشته باشید بهتر است که به دنبال کنترل عصبانیت خود باشید بنابراین، گرچه احساس عصبانیت در هنگام بدرفتاری یا بی‌عدالتی کاملاً طبیعی است، اما وقتی به‌گونه‌ای باشد که به خود یا دیگران آسیب برساند، خشم به مشکل تبدیل می‌شود.
کنترل عصبانیت برای کمک به شما در جلوگیری از گفتن یا انجام کاری که ممکن است پشیمان شوید مهم است.
کنترل عصبانیت به این معنی نیست که هرگز عصبانی نشوید. در عوض، شامل یادگیری نحوه شناخت، کنار آمدن و ابراز خشم به روش‌های سالم و مولد است. مدیریت خشم مهارتی است که همه می‌توانند آن را یاد بگیرند. حتی اگر فکر می‌کنید عصبانیت خود را تحت کنترل دارید، همیشه جای پیشرفت دارد.
خیلی از آدم‌ها زمانی که روی زندگی خودکنترل خوبی نمی‌توانند داشته باشند، سریع به فکر استفاده از یک رفتار فطری به نام عصبانی کردن خود می پردازند. عصبانیت درون ژن های آدم‌ها قرار گرفته و به زنده ماندن ما کمک می‌کند و چون از دوران طفولیت به بعد برای استفاده کردن از آن یا فکر کردن به آن عادت می کنیم هر وقت نمی توانیم آن چیزی که میخواهیم بدست اوریم به آن روی می اوریم. در صورتی که از همان ابتدا متوجه می شویم که عصبانی کردن خود یک انتخاب ناموثری است.
مدیریت کنترل خشم چیست؟
از آنجا که عصبانیت کنترل نشده غالباً می‌تواند منجر به یک رفتار پرخاشگرانه شود، مدیریت خشم با استفاده از تکنیک های مختلف به فرد کمک می‌کند تا با روشی سالم و مثمر ثمر با افکار، احساسات و رفتارها کنار بیاید.
چند ترفند کنترل عصبانیت :
1. شمارش معکوس
از شماره 100 به پایین شروع به شمارش کنید. درزمانی که شمارش شما طول می‌کشد، ضربان قلب شما کند می‌شود و احتمالاً عصبانیت شما فروکش می‌کند.
2. کمی نفس بکشید
با کشیدن نفس‌های آرام و عمیق از بینی و بازدم از دهان برای چند لحظه، باعث می‌شود که آرام تر شوید.
3. پیاده‌روی کنید
ورزش کردن یک راهکار مناسب برای کاهش عصبانیت است. به پیاده‌روی کنید، دوچرخه سواری کنید. هر چیزی که باعث پمپاژ خون در بدن شما شود، برای ذهن و بدن شما مفید است.
4. یک کلمه آرامش دهنده را تکرار کنید
کلمه یا عبارتی پیدا کنید که به شما کمک کند تا آرام شوید و دوباره تمرکز کنید. وقتی ناراحت هستید این کلمه را بارها و بارها برای خود تکرار کنید. "آرام باش "،"راحت باش و " خوب خواهی شد "همه مثال‌های خوبی هستند.
5. افکار خود را مدیریت کنید
افکار خشمگین باعث افزایش عصبانیت شما می‌شود. فکر کردن در مورد چیزهایی مانند: " این ترافیک همه‌چیز را خراب می‌کند، من تحمل نمی‌کنم "باعث ناامیدی شما می‌شود. وقتی دیدید که به چیزهایی فکر می‌کنید که باعث عصبانیت شما می‌شوند، افکار خود را از نو تنظیم کنید.در عوض، با گفتن جملاتی مانند: «روزانه میلیون‌ها ماشین در جاده‌ها وجود دارد. گاهی اوقات، ترافیک ایجاد می‌شود. " تمرکز بر واقعیت‌ها – بدون اینکه یک فاجعه‌ای را پیش‌بینی کنید یا اغراق کنید - می‌تواند به شما کمک کند تا آرام تر باشید.
6. انجام حرکات کششی
رول گردن و رول شانه نمونه‌های خوبی از حرکات بی‌نظیر یوگا مانند است که می‌تواند به شما در کنترل بدن و کنترل احساسات کمک کند. بدون نیاز به تجهیزات خاص
7. فرار ذهنی
به یک اتاق آرام بروید، چشمانتان را ببندید و در یک صحنه آرامش‌بخش، خود را تجسم کنید. روی جزئیات درصحنه خیالی تمرکز کنید: آب چه رنگی است؟ ارتفاع کوه‌ها چقدر است؟ صدای چهچه پرندگان چه صدای دارد؟ این عمل می‌تواند به شما کمک کند تا در میان عصبانیت آرامش پیدا کنید.
8. آهنگ پخش کنید
موسیقی باعث می‌شود که شما از احساساتتان دور شوید. سعی کنید با آهنگ همخوانی کنید و صدای خشم خود را از طریق همخوانی با آهنگ خارج کنید تا خسته شوید.
9. صحبت خود را متوقف کنید
در هنگام عصبانیت سعی کنید که صحبتی نکنید چون هرچقدر که صحبت خود را ادامه دهید عصبانیت شما ادامه پیدا خواهد کرد.
10. علت ناراحتی خود را بنویسید
آنچه را که نمی‌توانید بگویید، شاید بتوانید بنویسید. آنچه را که احساس می‌کنید و چطور می‌خواهید پاسخ دهید یادداشت کنید. پردازش آن از طریق کلمه نوشتاری می‌تواند به شما در آرامش و ارزیابی مجدد وقایع منتهی به احساسات کمک کند.
11. روال کار خود را تغییر دهید
اگر تکرار یک کار همیشه باعث عصبانیت شما می‌شود سعی کنید مسیر آن را تغییر دهید و مسیر جدیدی پیدا کنید. گزینه‌هایی را در نظر بگیرید که ممکن است بیشتر طول بکشد اما در آخر کمتر ناراحت شوید.
12. با یک دوست صحبت کنید
وقتی عصبانی هستید سعی کنید با یک دوست مورد اعتماد که حامی شما هم هست در رابطه با آن چیزی که باعث عصبانیت شما شده صحبت کنید و آن وقایع را موردبررسی قرار دهید.
13. سعی کنید بخندید
هیچ‌چیز مانند یک روحیه خوب از بین نمی‌رود. عصبانیت خود را از طریق راه‌هایی که می‌تواند شمارا به خنده درآورد مانند تماشای فیلم‌های کمدی مهار کنید.
14. سپاسگزاری را تمرین کنید
وقتی احساس می‌کنید که همش اتفاقات بد برای شما می‌افتد یا احساس ناامیدی می‌کنید، لحظه‌ای به آنچه خداوند به شما عطا کرده فکر کنید و تمرکز کنید درک اینکه چقدر چیزهای خوب در زندگی دارید می‌تواند به شما کمک کند تا خشم را خنثی کرده و شرایط را برگردانید.
15. علت ناراحتی خود را بیان کنید
مشکلی نیست اگر بگویید چه احساسی دارید، به شرطی که از راه درست آن را کنترل کنید. از یک دوست معتمد بخواهید تا به شما کمک کند در مقابل یک پاسخ آرام پاسخگو باشید. طغیان‌ها مشکلی را حل نمی‌کنند، اما گفتگوی از راه درست می‌تواند به کاهش استرس و کاهش خشم کمک کند. همچنین ممکن است از مشکلات آینده جلوگیری کن.
کلام آخر
خشم یک احساس عادی است که هر کس گهگاهی آن را تجربه می‌کند. بااین‌حال، اگر متوجه شدید عصبانیت شما به پرخاشگری یا طغیان تبدیل می‌شود، باید راه‌های سالم برای مقابله باخشم پیدا کنید.
اگر این نکات کمکی نکرد، صحبت با پزشک خود را در نظر بگیرید. یک متخصص روانشناس یا یک درمانگر می‌تواند به شما کمک کند تا از طریق عوامل اساسی که ممکن است در خشم و سایر مسائل عاطفی نقش داشته باشند، کارکنید.
مطالعه این مطلب را به دوستان خود هدیه دهید (لینک کوتاه):oscg.ir/13027